Göğüslerinizi Dikleştirmek İçin Uygulayabileceğiniz Temel Yoga Pozisyonları
Ameliyatın göğüslerinizin daha iyi görünmesi için tek yol olduğunu mu düşünüyorsunuz? Aslında doğru bir diyet ve yoga programıyla sarkık göğüslerinizi düzeltebilir ya da göğüslerinizin sarkmasını önleyebilirsiniz.
Not: Hareketler spor sapmayan ve rahatsızlığı olan kişiler için uygun olmayabilir. Mutlaka uzman kontrolünde gerçekleştirmeniz önerilir.
Tüm pozisyonları 7-10 saniye kadar tekrarlamanız yeterlidir.
1. 2. Savaşçı pozisyonu
Ayakta bacaklarınızı, ayaklarınız birbirine paralel olacak şekilde bir bacak mesafesi kadar açın.
Elleriniz kalçada iken sağ ayağınızı topuktan 90 derece sağa doğru çevirin.
Sağ dizinizi kıvırın, diz ve topuğunuz aynı hizaya gelecek şekilde kollarınızı her iki yana doğru açın.
Gövdenizi yere dik bir şekilde döndürerek bileğinize doğru bakın.
Aynı hareketi sol taraf için de tekrarlayın.
2. Üçgen poz
Ayaklar birbirine paralel olacak şekilde bir bacak mesafesi kadar aralayın.
Sağ ayağı topuktan 90 derece sağa çevirin.
Kollarınızı omuz mesafesinde her iki yana açtıktan sonra sağ kolla gövdenizi sağ ayağınıza uzanın.
Sol kolla yukarı doğru uzanın ve gövdenizi yavaşça çevirin..
3. Kobra duruşu
Yüzü koyun uzanın.
Eller göğsünüzün her iki yanında yerde dursun.
El bilekleri ile dirsekleri aynı hizada yerleştirin.
Ayaklarınızın ön yüzünü yerde konumlandırın.
Ellerinizle yerden destek alarak omuzlarınızı geriye doğru itin.
4. Şimdi de yay duruşu
Yere yüzü koyun uzanın.
Bacaklarınızı dizden bükerek ayaklarınızı havaya kaldırın.
Ellerinizle ayaklarınızı kavrayıp gövdenizi yerden uzaklaştırın.
5. Deve duruşu
Dizlerinizi yere koyarak üst bedeninizi dik tutun.
Ellerinizi kalçanıza koyup destek alarak yavaşça geriye doğru eğilmeye başlayın.
Ellerinizle ayaklarınızı tutup geriye doğru iyice eğilin.
6. Çocukluğumuza dönüp köprü kuruyoruz.
Yere sırt üstü uzanın.
Avuç içlerinizi omuzlarınızın hemen üstündeki yerde konumlandırın.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizden bükerek tabanlarınızı yere basın.
Ardından kalçanızı yavaşça yukarı kaldırın.
7. Yapamıyorsanız çok da önemli değil 😊
Dizlerinizin üzerine oturun.
Kollarınızı üçgen oluşturacak şekilde yere koyun ve başınızı bu üçgene yerleştirin.
Bacaklarınızı dikleştirdikten sonra önce bir ayağınızı yukarı kaldırıp denge kurduktan sonra diğer ayağınızı da kaldırın ve dik bir şekilde durmaya çalışın.
Yorum Yazın
büyük meme sarkar erkeklerin de testisleri sarkıyor
Büyük memelerde işe yarayacağını sanmıyorum.
peki bu hareketleri kitlenmeden ya da kramp girmeden herkesin yaoabileceğine inanıyor musunuz?